Archives mensuelles : mars 2018

Si …

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Ce soir, je redécouvre ce texte ici : …. effectivement, voilà un beau programme
Le célèbre poème “If-” de Rudyard Kipling (1910) traduit de l’anglais par André Maurois (1918).

Si… Tu seras un homme, mon fils

Si tu peux voir détruit l’ouvrage de ta vie
Et sans dire un seul mot te mettre à rebâtir,
Ou perdre en un seul coup le gain de cent parties
Sans un geste et sans un soupir ;

Si tu peux être amant sans être fou d’amour,
Si tu peux être fort sans cesser d’être tendre,
Et, te sentant haï, sans haïr à ton tour,
Pourtant lutter et te défendre ;

Si tu peux supporter d’entendre tes paroles
Travesties par des gueux pour exciter des sots,
Et d’entendre mentir sur toi leurs bouches folles
Sans mentir toi-même d’un mot ;

Si tu peux rester digne en étant populaire,
Si tu peux rester peuple en conseillant les rois,
Et si tu peux aimer tous tes amis en frère,
Sans qu’aucun d’eux soit tout pour toi ;

Si tu sais méditer, observer et connaitre,
Sans jamais devenir sceptique ou destructeur,
Rêver, mais sans laisser ton rêve être ton maitre,
Penser sans n’être qu’un penseur ;

Si tu peux être dur sans jamais être en rage,
Si tu peux être brave et jamais imprudent,
Si tu sais être bon, si tu sais être sage,
Sans être moral ni pédant ;

Si tu peux rencontrer Triomphe après Défaite
Et recevoir ces deux menteurs d’un même front,
Si tu peux conserver ton courage et ta tête
Quand tous les autres les perdront,

Alors les Rois, les Dieux, la Chance et la Victoire
Seront à tout jamais tes esclaves soumis,
Et, ce qui vaut mieux que les Rois et la Gloire
Tu seras un homme, mon fils.

D’autres versions en complément :

Le poème original en anglais

If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you,
If you can trust yourself when all men doubt you.
But make allowance for their doubting too;
If you can wait and not be tired by waiting.
Or being lied about, don’t deal in lies,
Or being hated, don’t give way to hating,
And yet don’t look too good, nor talk too wise:

If you can dream —and not make dreams your master
If you can think —and not make thoughts your aim
If you can meet Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same;
If you can bear to hear the truth you’ve spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools.
Or watch the things you gave your life to broken,
And stoop and build’em up with worn-out tools:

If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings
And never breathe a word about your loss;
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: “Hold on!”

If you can talk with crowds and keep your virtue,
Or walk with Kings —nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much;
If you can fill the unforgiving minute,
With sixty seconds’ worth of distance run.
Yours is the Earth and everything that’s in it,
And —which is more— you’ll be a Man, my son!

La version de Jules Castier (1949)

Cette traduction s’approche du texte initial, sans être littérale puisqu’elle est en vers. À la différence de Jules Castier, André Maurois a réécrit et réinterprété le poème en fonction de la culture et de la sensibilité françaises, ce qui lui donne cet élan si particulier.

Si tu peux rester calme alors que, sur ta route,
Un chacun perd la tête, et met le blâme en toi ;
Si tu gardes confiance alors que chacun doute,
Mais sans leur en vouloir de leur manque de foi ;
Si l’attente, pour toi, ne cause trop grand-peine :
Si, entendant mentir, toi-même tu ne mens,
Ou si, étant haï, tu ignores la haine,
Sans avoir l’air trop bon, ni parler trop sagement ;

Si tu rêves, — sans faire des rêves ton pilastre ;
Si tu penses, — sans faire de penser toute leçon ;
Si tu sais rencontrer Triomphe ou bien Désastre,
Et traiter ces trompeurs de la même façon ;
Si tu peux supporter tes vérités bien nettes
Tordues par les coquins pour mieux duper les sots,
Ou voir tout ce qui fut ton but brisé en miettes,
Et te baisser, pour prendre et trier les morceaux ;

Si tu peux faire un tas de tous tes gains suprêmes
Et le risquer à pile ou face, — en un seul coup —
Et perdre — et repartir comme à tes débuts mêmes,
Sans murmurer un mot de ta perte au va-tout ;
Si tu forces ton coeur, tes nerfs, et ton jarret
À servir à tes fins malgré leur abandon,
Et que tu tiennes bon quand tout vient à l’arrêt,
Hormis la Volonté qui ordonne : “Tiens bon !”

Si tu vas dans la foule sans orgueil à tout rompre,
Ou frayes avec les rois sans te croire un héros ;
Si l’ami ni l’ennemi ne peuvent te corrompre ;
Si tout homme, pour toi, compte, mais nul par trop ;
Si tu sais bien remplir chaque minute implacable
De soixante secondes de chemins accomplis,
À toi sera la Terre et son bien délectable,
Et, — bien mieux — tu seras un Homme, mon fils.

La version de Germaine Bernard-Cherchevsky (1942)

Cette traduction est la plus respectueuse du texte original, elle est en alexandrin sans rime, mais n’arrive pas à transcrire son entrain. Pourtant, le poème prend autant aux tripes l’Anglais lisant le poème original que le Français lisant la version d’André Maurois ; la traduction est un art bien difficile.

Si tu restes ton maitre alors qu’autour de toi
Nul n’est resté le sien, et que chacun t’accuse ;
Si tu peux te fier à toi quand tous en doutent,
En faisant cependant sa part juste à leur doute ;
Si tu sais patienter sans lasser ta patience,
Si, sachant qu’on te ment, tu sais ne pas mentir ;
Ou, sachant qu’on te hait, tu sais ne pas haïr,
Sans avoir l’air trop bon ou paraitre trop sage ;

Si tu aimes rêver sans t’asservir au rêve ;
Si, aimant la pensée, tu n’en fais pas ton but,
Si tu peux affronter, et triomphe, et désastre,
Et traiter en égaux ces deux traîtres égaux ;
Si tu peux endurer de voir la vérité
Que tu as proclamée, masquée et déformée
Par les plus bas valets en pièges pour les sots,
Si voyant s’écrouler l’œuvre qui fut ta vie,
Tu peux la rebâtir de tes outils usés ;

Si tu peux rassembler tout ce que tu conquis
Mettre ce tout en jeu sur un seul coup de dés,
Perdre et recommencer du point d’où tu partis
Sans jamais dire un mot de ce qui fut perdu ;
Si tu peux obliger ton cœur, tes nerfs, ta moelle
À te servir encore quand ils ont cessé d’être,
Si tu restes debout quand tout s’écroule en toi
Sauf une volonté qui sait survivre à tout ;

Si t’adressant aux foules tu gardes ta vertu ;
Si, fréquentant les Rois, tu sais rester toi-même,
Si ton plus cher ami, si ton pire ennemi
Sont tous deux impuissants à te blesser au cœur,
Si tout homme avec toi compte sans trop compter ;
Si tu sais mettre en la minute inexorable
Exactement pesées les soixante secondes
Alors la Terre est tienne et tout ce qu’elle porte
Et mieux encore tu seras un homme mon fils !

Apprendre des langues … enfin … une langue

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En juin 2016, je me suis inscrit sur Babbel pour apprendre l’italien. J’ai été très assidu pendant 6 mois. Et puis la flamme est retombée.
Mais le désir d’apprendre est toujours là.

Hier dimanche, j’ai reçu une relance de Babbel, qui me propose de renouveler pour un an au pris avantageux de 48 €. Me voilà donc « obligé » de prendre position.
Je regarde alors combien je paye aujourd’hui, pour quelque chose que je n’ai pas utilisé depuis … plus d’un an ! (scandale). Le renouvellement est automatique, et je paye à chaque fois 24,90 €, soit 50 € par. Babbel me fait donc royalement cadeau de 2 € pour que je me réengage dès aujourd’hui (mais en déduisant ce qui reste à courir jusqu’à la prochaine échéance, au jour près, est-il précisé). J’en déduis que Babbel est probablement en difficulté, ou que l’un de ses directeurs (général, marketing, commercial ?) vient de changer et veut imprimer sa marque.

Alors je regarde les offres concurrentes, qui ont toutes beaucoup évolué depuis mi-2016, et je finis par signer pour Memrise.

Ci-dessous le résumé de cette étude de marché pragmatique qui m’a pris une bonne heure.
J’ai considéré les offres non-professionnelles (il existe plusieurs offres commençant à 200 €/an qui comprennent toutes un accompagnement à distance, mais outre le prix, elles supposent un engagement minimum de l’ordre de 30 minutes chaque jour) mais non-gratuite cependant, non seulement pour échapper aux pubs, mais d’abord parce que, si ca vaut le coup, alors il y a un coup à assumer quelque part.

Babbel Memrise Busuu Mosalingua Duolingo
Nombre de langues 14 Environ 100, dont l’espéranto. 12 7 14
Communautaire Non Oui Oui ? Non
va jusqu’où ?
(nombre de mots, …)		 3000 3000 2500 2000 2500
Prix 50 €/an

pour une langue

 47 €/an

pour tout

 x 4,69 € par langue x
Critique sur TechAdvisor L’installation et le test de niveau sont gratuits, puis l’application devient très vite payante, après avoir fini la 1ère leçon (6,65 €/mois pour l’offre de 3 mois par exemple).
L’interface de Babbel est simple et agréable.
Notez que cette application se base principalement sur la traduction. Vous êtes invité à compléter des phrases et des dialogues.
Vous avez aussi la possibilité de comparer votre prononciation à celle d’un natif.
On apprécie Babbel pour la clarté et la concision de ses leçons. Son classement par thème vous permet d’accéder facilement à ce dont vous avez besoin.		 Cette application, élue meilleure app de l’année 2017, est gratuite.
Dès que vous terminez une étape, l’abonnement Premium vous est proposé, il peut être mensuel, annuel ou à vie.
Côté design : son univers spatial la rend agréable et surtout ludique.
Avec Memrise, vous apprenez des mots puis des phrases toutes faites. Les exercices alternent : reconnaissance écrite du mot, écoute puis association de la prononciation à un mems, vous pouvez même créer les vôtres.
En vous rendant dans les paramètres, vous pouvez choisir le nombre de mots à apprendre par session d’apprentissage ou de révision.
Et, depuis votre profil, il est également possible de paramétrer votre « rappel quotidien », c’est-à-dire l’heure à laquelle l’application vous rappellera qu’il faut reprendre votre apprentissage.
On adore Memrise pour la prononciation vidéo faite par des natifs, les notions culturelles introduites.		 Busuu est le nom d’une langue parlée au Cameroun. Cette application s’installe gratuitement mais très vite l’abonnement à l’offre Premium vous est proposée.
Busuu a un design plutôt simpliste et un peu moins ludique que Memrise.
Elle a la particularité de se baser sur l’échange communautaire. En effet, chaque test écrit ou oral est corrigé par un membre de la communauté natif de la langue que vous apprenez.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi corriger des exercices et laisser un commentaire.
Busuu s’adresse à tous types d’apprenants et peut être un bon moyen d’échanger avec des natifs, et pourquoi pas créer des liens !		 MosaLingua repose sur la méthode de « répétition espacée » via des cartes flash. Vous aurez accès à de nouvelles cartes seulement lorsque vous aurez révisé celles apprises.
Avec MosaLingua, vous avez des objectifs concrets d’apprentissage et des auto-évaluations précises, vous montrant clairement votre progression.
L’application vous permet également d’étudier en hors-connexion. Ce mode est l’atout de MosaLingua car cela signifie un apprentissage en continu et une économie de vos data!
 Cette application gratuite est sans doute la plus connue de toutes. Elle est ludique et très simple d’utilisation.
Chaque mot est associé à une image, elle-même accompagnés d’une traduction. Il vous est demandé de trouver la bonne traduction, puis de l’écrire dans votre langue maternelle puis dans la langue cible. Chaque leçon complétée vous attribue des points d’expérience.
Vous pouvez vous fixer un objectif quotidien et tester vos connaissances quand vous le souhaitez.
Nous apprécions aussi la possibilité de désactiver les exercices que l’on aime moins et les notifications qui peuvent vous interrompre au cours de votre leçon.
Avec Duolingo, votre apprentissage peut se faire entre amis ou en famille via l’envoi d’invitations avec l’option social (l’icône ressemblant à un fanion en bas de l’écran).
Ligne x x x x x

Vitamine D : Pourquoi et comment ne pas en manquer

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Mon complément

D’octobre à avril
10 gouttes de ZymaD (le matin ; ca me parait plus facile, plutôt que 5 matin, 5 le soir)

S’approvisionner en vitamine D

N°1 – Le soleil

Oui, on va voir ici comment s’en procurer une fois qu’on a écarté la possibilité de se la fabriquer soi-même en digérant le soleil.

ZymaD

En pharmacie, on trouve des flacons de ZymaD. C’est jusque là la forme la plus économique que je connaisse,

10 000 UI/ml dans un flacon de 10 ml qui est annoncé contenir 333 gouttes. Cela fait 100 000 UI pour 333 gouttes, et donc 300 UI/goutte.

La dose recommandée en France est de 1000 UI/jour, soit 3 gouttes de ZymaD

Quel est la bonne quantité de Vitamine D dans l’organisme ?

Voici les normes officielles pour interpréter les résultats :

  • Carence : 25 (0H) D < à 25 nanomoles/l (10 ng/ml)
  • Déficit : entre 25 et 75 nanomoles/l (10-30 ng/ml)
  • Normalité : entre 75 et 250 nanomoles/l (30 à 100 ng/ml)

Un article de synthèse sur la Vitamine D

 
De : Docteur Rueff <dominique.rueff@sante-nature-innovation.fr>
Date : 9 mars 2018 à 07:33
Objet : 21 excellentes raisons de prendre de la vitamine D
 
Chère amie, cher ami,

Vous avez très certainement déjà entendu parler des vertus du « régime méditerranéen ». Des vertus spectaculaires sur la santé et la longévité, surtout si on les compare aux modes de vie d’autres populations, du nord de l’Europe par exemple.

Et, tout aussi certainement, vous connaissez les bases de ce régime : beaucoup de poisson, peu de viande rouge, une préférence marquée pour les aliments d’origine végétale…

Mais l’on oublie souvent que l’un des « ingrédients » de ce régime plus sain que les autres sort du strict cadre de l’alimentation : c’est le soleil. Il brille là-bas plus longtemps et plus généreusement qu’ici !

Le résultat ? Un apport naturel extrêmement riche en vitamines D.

Or, cet apport est déterminant… La vitamine D intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, ainsi que dans leur réabsorption par les reins. Elle influence plus de 200 gènes, ce qui expliquerait son importance potentielle dans de nombreuses maladies.

Et c’est cette intervention capitale qui vient à nous manquer chaque année, en France, dès que nous rentrons dans l’automne. Pourquoi ? Parce que la vitamine D, apportée par l’alimentation, est avant tout synthétisée par l’organisme au niveau de la peau sous l’action des rayons solaires ou ultraviolets. 

L’équation est simple : moins de soleil = moins de vitamine D !

En France, une grande partie de la population est déficiente et parfois à la limite de la carence. Y compris chez ceux qui s’exposent plus longtemps au soleil !

Je vous propose aujourd’hui de découvrir l’incroyable éventail des pouvoirs de cette précieuse vitamine… et comment en profiter sans avoir à déménager en Crète.

Quels sont les pouvoirs de la vitamine D ?

La vitamine D agit en stimulant l’absorption intestinale du calcium et sa fixation dans les os. Elle est principalement produite par le corps sous l’action des rayons ultraviolets UVB sur la peau. On la trouve également dans les poissons marins gras, mais, selon l’Académie de médecine, il faudrait manger 400 grammes de saumon par jour pour avoir un apport journalier optimal en vitamine D [1] !

Un déficit entraîne un rachitisme chez l’enfant et l’adolescent et une décalcification osseuse (ostéomalacie) chez l’adulte. Elle contribue également à l’ostéoporose chez la femme ménopausée et le sujet âgé. Elle pourrait également avoir d’autres effets, notamment dans la prévention de certaines maladies infectieuses ou auto-immunes ainsi que dans le diabète de type 1, mais des études sont encore nécessaires pour conforter ces effets, relève l’Académie.

Voici 14 cas dans lesquels des études ont prouvé le danger que présentait une carence en vitamine D, et à l’inverse les effets positifs d’une supplémentation.

1 – La vitamine D booste l’immunité

La vitamine D joue un rôle essentiel pour activer l’immunité, éviter les rhumes et la grippe et en diminuer la durée [2].

Elle accroît l’activité des macrophages (ces globules blancs qui « digèrent » les bactéries) et favorise la production de peptides anti-infectieux et de cytokines anti-inflammatoires.

Il existe une relation entre les variations saisonnières du statut en vitamine D d’une population et l’incidence et la gravité des pathologies infectieuses, en particulier respiratoires.

Les apports en vitamine D sont inversement corrélés à la fréquence des infections respiratoires hautes. Un apport de 1200 UI/j. (30 µg/jour) conduit à une réduction de 42 % de l’incidence de la grippe chez des écoliers japonais.

2 – La carence en vitamine D triple le risque cardiovasculaire 

Les mêmes auteurs ajoutent à cela que cette vitamine joue un rôle vital chez les sujets âgés en réduisant le risque de décès, notamment par maladies cardiovasculaires.

3 – La carence en vitamine D favorise la sclérose en plaques

Pour la première fois, une étude à large échelle établit un lien entre le taux sanguin de vitamine D et le risque de sclérose en plaques. Cette étude a été menée au sein de l’armée américaine sur 257 membres du personnel.

Au total, les sujets dont les taux sériques se situaient dans la partie supérieure avaient un risque de développer une sclérose en plaques inférieur à 62 % [3]. L’apport de vitamine D ou l’exposition aux rayons solaires (UVB) retarde ou empêche l’expression de la maladie sur des modèles animaux de sclérose en plaques (SEP).

La sclérose en plaques, mais également d’autres maladies auto-immunes comme le diabète de type 1 ou la polyarthrite rhumatoïde sont plus fréquentes dans les pays éloignés de l’équateur et dans les groupes de personnes avec des apports en vitamine D faibles, surtout avant l’âge de 20 ans.

4 – Vitamine D et cancers

Y a-t-il un lien entre le statut en vitamine D et le cancer du sein ? Afin de répondre à cette question, une équipe canadienne [4] a étudié un groupe de 500 femmes porteuses d’une tumeur mammaire, qu’ils ont suivi sur plusieurs années.

Première surprise : au moment du diagnostic, plus d’un tiers des femmes incluses présentait une déficience en vitamine D, près de 40 % une insuffisance en vitamine D et 25 % seulement avaient un taux normal.

Seconde surprise : les femmes déficientes en vitamine D ont rechuté quasiment deux fois plus tôt que celles ayant un taux de vitamine D normal, et leur survie globale était réduite de 73 %.

Une autre étude [5] montre que le risque de cancer du sein serait diminué de 25 % pour les femmes ayant un taux sanguin de vitamine D élevé.

Une étude prospective sur 18 ans chez près de 15 000 hommes confirme qu’un taux suffisant de vitamine D est protecteur contre le cancer de la prostate. Les hommes ayant un récepteur de la vitamine D peu actif seraient plus à risque de présenter ce cancer s’ils sont, en plus, carencés.

Des taux bas sont également liés à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues (+ 57 %) et de la mortalité cardiovasculaire (+ 41 %), selon une méta-analyse parue en juin 2014 dans le célèbre British Medical Journal (BMJ).

5 – Vitamine D et troubles cognitifs

Un travail britannique conduit chez les hommes de 40 à 79 ans montre que ceux qui ont de faibles taux de vitamine D échouent davantage à certains tests des fonctions cognitives. Des travaux complémentaires sont nécessaires pour voir si une supplémentation en vitamine D permet de préserver les fonctions cognitives [6].

Une étude réalisée sur 382 personnes d’âge moyen de 75 ans et publiée dans le non moins respecté Journal of Internal Medicine (JAMA), en septembre 2015, démontre également que la vitamine D protège d’un déclin cognitif rapide.

6 – Vitamine D et maladie de Parkinson

Une étude finlandaise menée sur près de 30 ans a montré qu’un faible taux de vitamine D peut prédire le risque de survenue d’affection neurologique. Il se peut que la vitamine D se montre neuroprotectrice par le biais de mécanismes antioxydants, de régulation du calcium neuronal, d’une immunomodulation, d’une majoration de la conduction nerveuse ou bien encore d’une détoxification.

Une étude américaine de janvier 2014 [7] réalisée sur 266 personnes suggère que la vitamine D pourrait prévenir l’altération des fonctions cognitives chez les patients atteints de maladie de Parkinson.

7 – Vitamine D : un puissant antiviral !

Les infections rhinopharyngées sont connues pour se transmettre très volontiers lors des rassemblements humains. Mais pourquoi avec prédilection en automne-hiver ? Un élément de réponse est proposé par une équipe américaine : ces médecins ont eu l’idée de rechercher un lien entre le taux sanguin de vitamine D, en automne-hiver, et le risque respiratoire. Une étude en double-aveugle a été menée auprès de 198 adultes sains au cours des saisons froides 2009-2010. La corrélation se fait d’elle-même. Sur les 18 participants dont le taux de vitamine D s’est maintenu dans la fourchette haute, le taux d’infection virale a été de 3 cas. Chez les 180 autres, 45 % ont été atteints. Cerise sur le gâteau, les taux les plus élevés étaient associés à une affection plus courte [8].

8 – Les apports en vitamine D au secours de nombreuses souffrances

Dans une étude norvégienne [9] réalisée sur plus de 500 patients, les auteurs notent une corrélation entre un taux sérique bas de vitamine D et des maux de tête.

Une autre étude sur plus de 3000 hommes trouve des corrélations avec les douleurs chroniques.

Une étude chez les diabétiques révèle que la correction de la carence en vitamine D permet de réduire l’intensité des douleurs neuropathiques.

Une étude prospective sur plus de 290 femmes traitées par les médicaments antihormonaux dits « anti-aromatase » à la suite d’un cancer du sein, indique qu’une supplémentation corrigeant la carence a un effet antalgique.

9 – La vitamine D prévient le risque de chute chez les personnes âgées : conseillez-la à vos vieux parents !

La vitamine D ayant une action directe sur la force musculaire du fait de la présence de récepteurs spécifiques au niveau du muscle, il était logique d’évaluer son effet sur la prévention des chutes chez la personne âgée. Une étude américano-helvétique montre qu’aux doses de 700 à 1000 UI/j, elle réduit de 19 % le risque de chute.

10 – Cardiopathies sévères et déficience en vitamine D

D’après la présentation effectuée lors de la 63e édition du congrès scientifique annuel de l’American College of Cardiology, la carence en vitamine D constitue un facteur de risque indépendant de cardiopathie : des faibles taux de vitamine D étant associés à une occurrence accrue de coronaropathie plus sévère. Dans cette étude, la plus vaste du genre, visant à évaluer la relation entre le taux de vitamine D et la coronaropathie, des chercheurs italiens ont constaté une carence en vitamine D (< 20 ng/ml) chez 70,4 % des patients (N = 1484) soumis à une coronarographie [10].

11 – Une méta analyse [11] [12] confirme la corrélation entre taux faibles de vitamine D et états dépressifs

En conséquence, il semble bien que l’on puisse conseiller d’optimiser ses statuts en vitamine D dans le cadre de risques de dépression et en plus des traitements classiques de la dépression.

12 – Vitamine D et hypertension artérielle 

Une équipe internationale a publié dans la prestigieuse revue Lancet, une méta-analyse [13] prenant en compte plus de 100 000 sujets : même en tenant compte des facteurs génétiques, le taux de vitamine D a un impact réel sur l’hypertension artérielle et plus spécifiquement la systolique (le chiffre du haut).

13 – Les carences en vitamine D suspectées d’augmenter l’asthme

Une étude [14] a démontré que les crises d’asthme étaient liées à une carence en vitamine D.
Pour parvenir à cette conclusion, ces scientifiques de l’université de Tel Aviv se sont appuyés sur les données d’un groupe de près de 308 000 Israéliens âgés de 22 à 50 ans. Leurs taux de vitamine D ont été mesurés durant 4 ans (entre 2008 et 2012).
« Statistiquement, il ressort que le risque de crise d’asthme chez les malades présentant une carence en vitamine D est de 25 % plus élevé que chez les autres », affirme le Dr Confino-Cohen, allergologue et principal auteur de l’étude. Mais pour lui, ce sont les rayons du soleil qui permettraient de réguler les réponses immunitaires, entravant ainsi l’emprise de l’asthme.

En conclusion, les auteurs de l’étude recommandent aux personnes souffrant d’asthme de faire mesurer leurs taux de vitamine D, et en cas de carence, de prendre des compléments. S’exposer de manière modérée au soleil pourrait réduire les épisodes graves d’asthme.

14 – Lutter contre la puberté précoce

La puberté précoce est un nouveau problème de santé que l’on voit apparaître et qui serait liée à l’usage des pesticides. Une étude récente [15] montrerait que l’administration de vitamine D soit un des éléments susceptibles de contribuer à normaliser ce problème.

Sept signes pouvant vous alerter sur un risque de déficience en vitamine D [16] :

1 – Vos os sont douloureux

« Surtout en hiver, les adultes [déficients en vitamines] ressentent plus de douleurs au niveau des muscles et des os », indique Michael Holick, et les articulations sont un peu plus raides au réveil.

2 – Vous êtes déprimé(e)

Selon Michael Holick, la vitamine D augmenterait les taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à se sentir mieux. Dans le cadre d’une étude datant de 1998, des personnes saines à qui l’on a donné des suppléments de vitamine D en hiver ont fait état d’un meilleur état d’esprit que les personnes n’ayant pas reçu de vitamine D.

3 – Vous avez au moins 50 ans

Avec l’âge, la peau ne produit plus autant de vitamine D et les reins sont moins efficaces pour convertir cette vitamine en une forme utilisable par le corps, selon la Société américaine contre le cancer. Par ailleurs, les personnes âgées ont moins tendance à s’exposer convenablement au soleil.

4 – Vous êtes en surpoids ou obèse

Les personnes en surpoids ne connaissent aucun changement au niveau de la vitamine D, mais une concentration plus élevée de graisse dans le sang a une influence sur les taux de vitamine D dans le sang [17].

5 – Votre peau est plus mate

Les études ont démontré des différences démographiques claires [18] pour les insuffisances et déficiences en vitamines D. « Votre peau est une crème solaire naturelle », indique Michael Holick. Une crème solaire avec un indice 30 réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D de 97 %, indique-t-il. Une personne ayant la peau très sombre a besoin d’être exposée au soleil 10 fois plus qu’une personne à la peau pâle pour produire le même taux de vitamine D.

6 – Vous transpirez beaucoup de la tête

Il y a encore un siècle, les médecins demandaient aux jeunes mères si leur bébé transpirait beaucoup de la tête. C’est l’un des premiers et des plus classique signes de déficience en vitamine D.

7 – Vous avez des problèmes intestinaux.

Les personnes atteintes de maladies cœliaques, inflammatoires ou maladie de Crohn sont plus exposées à une déficience en vitamine D car les maladies gastro-intestinales peuvent affecter l’absorption du gras.

Comment améliorer son taux de vitamine D ?

La carence est définie par un taux de 25-hydroxyvitamine D, dans le plasma, inférieur à 75 nano mol/l (30 nano grammes/ml). Avec cette limite, la carence concernerait plus d’un milliard de personnes sur terre et plus de la moitié des femmes ménopausées.

Ce sont en priorité les compléments en vitamine D, par voie orale, qui sont conseillés par l’Académie de médecine [19]. Il n’est pas question de seulement inciter les gens à prolonger leur exposition au soleil ou aux UV artificiels, qui eux présentent un risque accru dans la survenue des cancers de la peau.

Officiellement, les apports nutritionnels conseillés en France (ANC) sont de 200 UI/J (5 µg) avant 65 ans et le double ou le triple après 65 ans.

Mais de nombreux experts recommandent aujourd’hui des doses 5 à 20 fois plus élevées, soit des apports de 1000 à 4000 UI/jour. Selon ces experts, cet apport, sans danger, permet de maintenir un taux dans la fourchette des valeurs optimales. Le suivi par les analyses de laboratoire semble indispensable car, à forte dose prolongée, les excès de supplémentation en vitamine D restent à éviter, d’autant que la vitamine D se stocke dans les graisses. Des apports trop importants peuvent être néfastes à la croissance, entraîner la calcification des tissus mous (reins, parois vasculaire…), l’hypercalcémie (taux sanguin de calcium élevés).

Voici les normes officielles pour interpréter les résultats [20] :

  • Carence : 25 (0H) D < à 25 nanomoles/l (10 ng/ml)
  • Déficit : entre 25 et 75 nanomoles/l (10-30 ng/ml)
  • Normalité : entre 75 et 250 nanomoles/l (30 à 100 ng/ml)

Le dosage sanguin (vitamine OH D2/D3 endogène) n’est plus remboursable ni recommandé en France depuis un décret d’août 2014, en dehors de l’exploration du risque osseux, car :

  • La relation de cause à effets avec d’autres pathologies que celles liées à la structure osseuse reste à démontrer, du moins pour les pouvoirs officiels
  • Consommer (sans dosage) de la vitamine D jusqu’à 10.000 UI/jour serait sans danger.

La méfiance officielle n’est ni mon sentiment personnel ni celui de MG France [21], un important syndicat de médecins généralistes. Pour obtenir avec une supplémentation journalière un taux compris entre 40 et 50 nanogrammes/ml, il faut, en moyenne, pendant un mois :

  • 2 à 3000 UI par jour de vitamine D, soit 10 à 15 gouttes de calcifédiol (vitamine D3 hydroxylée) DEDROGYL® (seulement sur ordonnance), ou 7 à 10 gouttes de colécalciférol (vitamine D3), ZYMAD® gouttes (sans ordonnance), si le taux initial est de 22 à 30 ng/ml
  • 5000 UI par jour si le taux était inférieur à 22 ng/ml

À l’inverse, il faut savoir que certains médicaments altèrent le métabolisme de la vitamine D (barbituriques, médicaments antilipémiants, cortisone).

Mais la zone de toxicité potentielle reste très éloignée des valeurs optimales (entre 30 et 80 ng/ml) et concerne des taux supérieurs à 150 ng/ml.

En conclusion, il faut rappeler que la vitamine D est en grande partie synthétisée par la peau sous l’action des rayons du soleil qui en est la clé, à condition qu’elle ne soit pas protégée. Si vous attrapez facilement des coups de soleil, au bout de 30 minutes sans crème solaire, sortez 10 à 15 minutes, mettez ensuite votre protection solaire. Exposez vos bras, jambes, abdomen et dos si vous le pouvez, pour un maximum d’apport en vitamine D.

Le reste est en théorie apporté par l’alimentation (poisson gras, œufs, foie de morue…), d’où l’importance des apports alimentaires en vitamine D : poissons gras en préférant les petits poissons pour minimiser le risque de pollution par les métaux lourds (sardines, anchois), les œufs (et mieux encore s’ils proviennent de poules nourries aux graines de lin), le foie de veau biologique.

Mais le constat actuel de dosages sanguins à la limite de la déficience démontre bien que la supplémentation nutritionnelle, surveillée biologiquement, reste pour beaucoup le seul moyen d’optimiser son taux de vitamine D.

Je vous signale enfin que la rédaction d’Alternatif Bien-Être a rédigé le dossier de référence sur la vitamine D. Vous le recevez en cadeau avec tout abonnement d’essai à Alternatif Bien-Être.

Vous y trouvez un précieux comparatif de 11 vitamines D par l’expert indépendant Didier Le Bail : quelles sont les mieux concentrées, les plus assimilables, celles à la meilleure efficacité biologique et les plus pratiques à prendre.

Surveillez bien votre boîte aux lettres !

Docteur Dominique Rueff

Pour consulter la biographie du Dr Rueff, rendez-vous ici.

[1] Avec le risque d’absorption de métaux lourds que l’on imagine !

[2] Adit Ginde et coll. Etats Unis (Journal of Geriatric Society 2009)

[3] Publication « Jama » 20 décembre 2006.

[4] Communication de P. Goodwin (Toronto)

[5] Etude publiée dans « Cancers Epidemiology, Biomarkers and Prevention », septembre 2010

[6] Journal Neurol Neurosurg Psychiatrie, 2009.

[7] Journal of Parkinson Disease 2013

[8] Plos One, 15 juin 2010.

[9] K.V Knutsen

[10] Examen radiologique réalisé pour visualiser les coronaires

[11] https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9ta-analyse

[12] Br J Psychiatry, 2013; 202: 100–107.

[13] Une carence en vitamine D peut causer une hypertension

[14] Etude israélienne (308 000 personnes) publiée dans la revue scientifique Allergy.

[15] De la vitamine D contre la puberté précoce des filles

[16] Le Huffington Post Québec : Publication: 29/04/2014 16:01 EDT Mis à jour: 18/11/2014 09:25 EST

[17] Groups at Risk of Vitamin D Inadequacy

[18] Demographic differences and trends of vitamin D insufficiency in the US population, 1988-2004.

[19] Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D – Rapport, conclusions et recommandations Académie Nationale de Médecine, 29 mais 2012

[20] Dr Brigitte Houssin, « VITAMINE D MODE D’EMPLOI », Thierry Souccar Editions

[21] Vitamine D : mises au point

Déjà en 2016 :

La vitamine D serait de nature à me soigner ma maladie de peau, et présente encore beaucoup d’autres avantages. La recommandation française en vigueur est de 5 µg = 200 UI (sur Wikipédia) mais elle était de 12 µg jusque dans les années 1990, et certains préconisent beaucoup plus : plusieurs organismes tels qu’Ostéoporose Canada et la Société canadienne du cancer estiment qu’il est plus prudent de ne pas attendre et de consommer des doses de 4 000 à 6 000 UI. La recommandation de Jean-Marc Dupuis est de 4000 UI, soit 20 fois plus (un complément alimentaire quotidien de 4000 UI de vitamine D est nécessaire, plus si vous sortez rarement, si vous êtes sous traitement médical, en surpoids ou si vous êtes âgé)

Dans la mesure où tous les avis s’accordent sur le fait qu’on peut aller jusqu’à 10 000 sans aucun problème, et que certains avis autorisés disent « il est prouvé cependant que des doses aussi élevées que 35 000 UI par semaine sont sécuritaires pour les femmes enceintes et le fœtus (dose prise pendant tout le dernier trimestre) », je vais viser vers 4000 UI par jour.

Question : quel produit acheter ?
Réponse : Le Zymad 10 000 se trouve en pharmacie. Julien Voirnesson le recommande. Il contient 10 ml et il faut 10 gouttes pour faire 3000 UI. Je prendrai donc 15 gouttes chaque matin.

Début 2020 – Le sujet est encore à l’ordre du jour

Certains fabricants sont particulièrement dignes de confiance, comme les laboratoires D-plantes, le laboratoire Serenalpes (serenalpes.com ; leur produit Oléo 3 est d’excellente qualité), ou encore le laboratoire Unae de Julien Venesson (www.unae.fr), qui développe une approche éthique originale et performante. Pierre TARIF

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Alerte sur la vitamine D ? Ne les écoutez surtout pas !

On assiste à une nouvelle campagne de diabolisation de la vitamine D.

À en croire les dernières actualités, cette vitamine serait à l’origine de surdosages dangereux.

Sans donner plus de détails (nombres de surdosage, conséquences, profils des personnes concernées…), l’Agence du Médicament a mis en garde contre les compléments alimentaires de vitamine D et conseille aux patients de se tourner vers les formes médicales de vitamine D pour éviter les carences.

Seulement il y a un problème.

Ces formes médicales sont en réalité beaucoup moins efficaces que certains compléments de vitamine D…de bonne qualité.
 

Ampoules de vitamine D : ça ne sert « presque » à rien

Il faut admettre que le monde médical est de plus en plus sensibilisé aux graves carences en vitamine D auxquelles sont exposées la majorité des français.

Il est donc peu probable que votre médecin (ou votre pharmacien) rechigne à vous en conseiller…

Mais il y a de grandes chances que vous vous retrouviez avec une vitamine D à prendre sous forme d’ampoule.

Remboursées à 65%, les ampoules d’Uvédose défient toute concurrence. Le problème c’est que leur dosage et leur mode d’administration les rendent peu efficaces !

Julien Venesson, spécialiste en micro-nutrition, l’explique très clairement :

« Après avoir augmenté très brusquement lors des 2 premières semaines, le taux de vitamine D retombe dans la zone de déficit au bout de seulement 3 semaines. Ces variations ne sont pas naturelles puisqu’elles ne peuvent physiquement pas se produire à la suite d’une exposition au soleil. »1

C’est ce que vous pouvez voir sur le schéma ci-dessous :

Évolution du taux de vitamine D dans le sang après la prise d’une ampoule de 70 000 UI (une dose très comparable à celle de l’Uvédose)

C’est un peu comme si vous faisiez 3 heures de course aujourd’hui et que vous n’enfiliez pas de chaussures de sport avant 4 mois.

Certes, votre corps se sera dépensé… mais cet épisode isolé n’est pas efficace pour développer vos muscles ou augmenter votre résistance cardiaque.

Non seulement ce pic de vitamine D n’empêchera pas les carences mais il n’aura que très peu d’effets sur votre fatigue, votre système immunitaire ou votre fonction osseuse.

Composition : attention à ces indésirables !

Vous avez donc tout intérêt à privilégier un apport plus faible mais régulier en vitamine D.

La meilleure solution : les flacons compte-gouttes qui permettent de personnaliser la prise.

Mais là aussi, attention aux vitamines D médicales : elles renferment parfois des indésirables dangereux pour votre santé (et l’environnement) !

Il suffit de regarder de plus près certaines notices pour s’en rendre compte :

Vous y découvrirez peut-être le butylhydroxytoluène, aussi appelé BHT : un antioxydant de synthèse suspecté de provoquer des réactions cutanées et de perturber le fonctionnement hormonal (études menées chez l’animal).

Passez également votre chemin si le flacon indique la présence de saccharine, un édulcorant qui dérègle vos intestins. Un additif que le Canada a d’ailleurs interdit en 1977. Pour certains scientifiques, la saccharine serait même cancérigène…

On retrouve notamment ces deux composants dans l’ADRIGYL, qu’on peut vous conseiller de prendre pour remplacer le ZYMAD en rupture de stocks.

Vitamine D compte-gouttes : 2 derniers conseils (et une surprise)

En fait, une vitamine D de qualité ne doit contenir que 2 ingrédients :

  • De la vitamine D3 que vous retrouverez sous le nom de cholécalciférol avec sa provenance végétale (lichen) ou animale (lanoline issue de la laine de mouton) ;
  • Et de l’huile dans laquelle est en suspension la vitamine D : privilégiez une huile de qualité non raffinée comme l’huile d’olive ou le colza (le ZYMAD par exemple contient de l’huile d’olive raffinée).

Le reste est superflu !

Précisons tout de même que la plupart des chercheurs s’accordent sur une dose minimale de 2 000 UI par jour mais vous pouvez sans risque monter jusqu’à 4 000 UI.

Certains fabricants sont particulièrement dignes de confiance, comme les laboratoires D-plantes, le laboratoire Serenalpes (serenalpes.com ; leur produit Oléo 3 est d’excellente qualité), ou encore le laboratoire Unae de Julien Venesson (www.unae.fr), qui développe une approche éthique originale et performante.

Bien sûr, si vous aussi vous connaissez des fabricants de confiance, n’hésitez pas à me les signaler je les ferai connaître aux lecteurs de la lettre Nutrition Sur Mesure.

Prenez soin de vous !

Antoine Biolay

PS : Je ne doute pas que vous connaissez les nombreux bienfaits de cette vitamine, mais voici un rappel pour prendre vraiment conscience qu’elle est indispensable :

  • Contre les maladies auto-immunes par exemple. De nombreuses études ont souligné l’impact positif d’une supplémentation de vitamine D en cas de polyarthrite rhumatoïde, de lupus ou encore contre l’arthrite psoriasique ; 2 3
  • En cas de cancer les effets sont véritablement importants. Ainsi chez des malades du cancer de la prostate : la vitamine D a diminué la taille de la tumeur4. Chez des personnes touchées par un lymphome agressif à grandes cellules5 : en plus du traitement classique, la vitamine D a amélioré l’espérance de vie, 
  • Elle diminue les infections et les allergies. Elle l’a d’ailleurs encore montré contre la covid-19: « Il y a des études observationnelles qui montrent une corrélation entre le taux de vitamine D et le pronostic de la Covid : plus le taux est haut, meilleur est le pronostic, moins de décès, moins de formes sévères… » selon le Professeur Cédric Annweiler.
  • Elle est bonne pour le cerveau et diminuerait le risque de développer une maladie d’Alzheimer. Des chercheurs ont constaté que les personnes qui ont peu de vitamine D ont 69 % de risques supplémentaires de maladie d’Alzheimer que celles qui ont un niveau normal. Les personnes très carencées ont même une hausse de leur risque d’Alzheimer de 120 %.

Et la liste est encore longue : asthme, yeux secs, migraines, douleurs fibromyalgiques, humeur et dépression… VRAIMENT, il s’agit d’une vitamine indispensable.

Antoine Biollay
Si vous n’avez pas lu sa démonstration, je vous la fais découvrir ici

Polémiquer sur le dentifrice ? Oui, c’est possible. Et ca vaut le coup.

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Certaines personnes militent pour que l’on cesse d’utiliser du dentifrice ; les dentifrices que l’on nous vend seraient carrément néfastes pour la santé car ils contiennent différentes substances dont certaines sont carrément toxiques voire cancérigènes. Sur ce sujet, voir ici un article sur le site Terraponia qui se propose de nous rendre maître de notre santé, lui-même l’ayant repiqué sur le site de Bernard Clavière (Une voix différente sur la santé et la vie)

Ces gens-là sont néanmoins de fervents défenseurs d’une hygiène buccale stricte, et je répertorie ci-dessous leurs recommandations et tours de main

Utiliser un gratte-langue

le matin.

En effet, notre bouche est un cimetière de bactéries pas ragoutantes

Faire son propre dentifrice

Recette 1 – Simple

BICARBONATE DE SODIUM mélangé à de L’EAU OXYGÉNÉE

Recette 2 – Argile et HE menthe

dans un petit pot en verre de l’argile blanche (plus douce que la verte) mouillée avec de l’eau bouillie refroidie et un peu de bicarbonate et 2-3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée pour l’odeur raffinée ! le tout en produit bio évidemment ! (à utiliser exactement comme le dentifrice une fois par jour, les autres brossages étant à l’eau)

Recette 3 – 100% HE

2 gouttes d’huile essentielle d’Arbre à thé (Tea tree)
+ 2 d’HE de citron sur sa brosse à dent pour une parfaite hygiène et une belle blancheur des dents.

Recette 4 – Savon de Marseille

savon de Marseille huile d’olive bio, brossette et appareil jet dentaire pour nettoyer entre les dents.

 

à propos de mon cotyle, et de mon éventuelle future arthrose

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Je viens de chercher sur le web pour savoir de quoi il retourne. Mauvaise nouvelle : cette fracture la mauvaise réputation.

La bonne nouvelle, c’est que le chirurgien français Letournel a mis au point les techniques ultimes pour opérer dans les années 60-80. Et puis surtout le fait que ma fracture à moi n’a pas eu de déplacement.

Cet article que j’ai trouvé sur le web résume de façon claire et exhaustive le sujet (ici la source)