J’ai encore dépensé 20 € à acheter une méthode pour devenir beau !
Pierre TARIF

———- Forwarded message ———
De : Shin Ohtake <shin@maxworkouts.com>
Date: mer. 3 mars 2021 à 14:16
Subject: Old school workouts are better
To: <pierre.tarif@gmail.com>

How and when did « Old School » become such a HATED term in the fitness, nutrition, and workout world?  What I’m talking about is explained in detail here (and it’s frustrating).   The fact is, « Old-School » workout techniques are: More Efficient at Burning Fat A Less Time-Consuming Way to Get into Shape Easier to Follow and Completely Uncomplicated Have a look at all the people in your gym – any gym – and all you will see are endless sets of age-increasing exercises based on new-age principles developed by 23-year-olds who think they have the next « breakthrough. » I’m nearly 50. I don’t have time for their fads. And you don’t either. Don’t fall for it.  >>>> Learn Why « Old-School » Workouts Are Better After 40 There’s no way around this, don’t let any new-age program try to « sell » you otherwise.  Take a minute right now to learn why « Old School » workouts are better if you’re over 40 and want shorter workouts with faster results.  Stay Lean, Shin

To ensure my emails make it to your inbox, please add shin@maxworkouts.com to your address book or safe sender list.   Need to change your email address? Update your profile. Want out of the loop?  No worries, click here to stop receiving emails from me.  (Be careful!  If you click this link, you will never receive email from me again, so be sure that’s what you really want.) 533-1641 Lonsdale Ave North Vancouver BC V7M 2J5 Canada

Une synthèse complète et pragmatique de ce qu’est la CNV
https://fr.wikihow.com/pratiquer-la-communication-non-violente-(CNV)

et la fondateur de cette démarche est Marshall Rosenberg

J’ai reçu une invitation à visiter cette « nouvelle méthode révolutionnaire » dans ma boite à lettres, le genre de chose qu’on jette de suite. Mais …. je ne l’ai pas jeté : j’ai lu, et in fine, j’ai décidé de suivre sa méthode pour maigrir un peu.
Ce dimanche soir, je viens de finir la 2° semaine et j’ai perdu presque 3 kgs. Donc je vais continuer.
De fait, le principe est très simple : je peux manger de tout, mais je dois ingurgiter moins de calories que je n’en dépense, ce qui me donne un capital de 1500 cal par jour. Et j’observe que je n’ai jamais autant apprécié le chocolat, mais au lieu de m’enfiler une dizaines de carrés à chaque descente dans le paquet de tablettes, je prend une dizaines de morceaux sur un même carré de 5 grammes.

J’ai lu toute la méthode (ca se lit vite, et c’est très pragmatique) et je me la suis résumé ci-dessous.

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Chapter 1 – Why « Eat Less & Move More » Doesn’t Work
Mistake #1: Thinking You Can Lose Fat If You « Just Eat Less & Move More. »
Mistake #2: Thinking That Losing Weight Slowly Is Optimal

Chapter 2 – The Fat Loss « Keystone »
Creating a caloric deficit and maintaining it over time is the single most important factor for losing fat. Full stop.

Chapter 3 – Why You Must Create An Aggressive Caloric Deficit To Defeat HomeostasisChapter 4 – What Almost Everyone Gets Wrong About Aggressive Caloric Deficits
Mistake #1: Not Tracking Anything
Mistake #2: Emotional Investment In Scale Weight
Mistake #3: Using Exercise As Your Primary Fat Burning Tool The more you exercise the better your body gets at learning how to conserve energy! Exercise can make you hungrier! page 37 – This means you can do « everything right » — you can create an aggressive caloric deficit for multiple days in a row — and not see a difference when you step on the scale.
Mistake #4: « Undoing » The Caloric Deficit Created By Workouts
Mistake #5: Tracking The Deficit Using A Daily View The Solution: Train yourself to view caloric deficit over the course of a full week, not just on a day-by-day basis.

Chapter 5 – The Caloric Ceiling And Establishing Certainty Of Deficit
If you’re a male and you consume a maximum of 1,500 calories per day, you will lose fat. Full stop. If you’re a female and you consume a maximum of 1,100 calories per day, you will lose fat. Full stop.

Chapter 6 – What To Eat And When To Eat
Now we know how much WHEN To Eat : – Eat 1-2 Meals Per Day, No Snacks In Between Meals (Pick The Meals That Work Best For You) – Make 1 Meal « Light » And Save Calories For Your Most Social Meal WHAT To Eat : – Nothing Is Off Limits – Choose Mostly Natural & Real Foods : « Eat like an adult. »   Strive For 1 Serving Of Fruit And 1 Serving Of Veggies Daily

Chapter 7 – The Cheat Strategy That Accelerates Fat Loss
Careful : Creating A Caloric Deficit Is Hard. Creating A Caloric Surplus Is Easy.
Creating a caloric deficit of 1,000 calories per day is considered « aggressive. » But on a standard cheat day, it’s easy to consume 5,000 calories or more. A cheat meal is a 3 hours free-wheel, and IMPORTANT: 1 CHEAT MEAL EVERY 2 OR 3 WEEKS On the day of the cheat meal, don’t eat any other meals (easier if this cheat meal is at night)

Chapter 8 – Front-Loading The Weekly Caloric Deficit Load the beginning of the week : week 1 – 20 hours fast week 2 – 20 hours fast + divide by 2 (so 750 cals) the first day. with proteins : chicken, fish, tuna, egg white, cottage cheese week 3 – 44 hours fast

Chapter 9 – Minimum Effective Dose Exercise & N.E.A.T. The minimum effective dose is defined as « the smallest dose that will provide the desired outcome. »
We still need to incorporate some amount of exercise for health reasons and to preserve muscle. Appendix A for workouts A and B N.E.A.T. stands for « Non-Exercise Activity Thermogensis. » We consume calories according these 4 « activities » : – Basal Metabolism – 16,5/24, more than 2/3, but you cannot control it – Non-Exercise Activity Thermogenesis. The average activity of an average day; 3,5/24, around 15%. and you can control it !  -Exercise Activity Thermogenesis. Exercise. 2,8/24, around 11% – Thermic Value Of Food. digestion of food. 1,2/24, 5% The NEAT can make a 1500 calories difference. Recommendation: 7,500 Steps Per Day While On The Underground Fat Loss Method. Walking : Improvements up to 7500 steps/day, then little above   Synthesis at this point
Cause #1: Creating a caloric deficit through diet.
Effect: The body is forced to burn stored body fat to account for the difference created by the shortage of calories.
Cause #2: Walking 7,500 steps per day.
Effect: The body will continue to burn calories at a rate above and beyond that of the resting metabolic rate.
Cause #3: Performing the minimum effective dose of targeted resistance training.
Effect: The body preserves muscle, ensuring that primarily stored body fat is burned to meet energy demands

Chapter 10 – The Fat Loss Mindset
Fat Loss Mindset Component 1: Full Ownership. How you look right now and the amount of fat you are currently carrying is 100% your doing
Fat Loss Mindset Component 2: A Dose Of Self-Hatred. « enough is enough, time to make a change. »
Fat Loss Mindset Component 3: A Reframe Of The Hunger Sensation. Reframe hunger as « fat burning »
When you feel the sensation of hunger, it’s a GOOD thing. It means your body is STARTING to burn fat.
Fat Loss Mindset Component 4: A Data-driven Outlook. « If you cannot measure it, you cannot improve it. »

Chapter 11 – The Tools Of Transformation For Recording Daily Weight: FatSecret For Tracking Fasting Time : Vora For Tracking Daily Steps : phone app

Chapter 12 – Getting Set To Start & Your Reward A push to enroll into « The Underground Fat Loss Private Facebook Group »

Chapter 13 – « Underground » Fat Loss Secrets Another document  

Appendix A: Deeper Dive On The Minimum Effective Dose Training Plan workout tracking sheet

Appendix B: After The First 21 Days The Restoration Period After The Restoration Period: « The Rolling Start »

Appendix C: The Quick Start Guide
Step 1: Select Your Personal Caloric Ceiling.
Step 2: Get 7,500 Steps Per Day And Complete 2 Resistance Training Workouts Per Week
Step 3: Front-load Your Week To Allow For Greater Fat Loss Early in The Week When Motivation Is Highest
Step 4: No Cheat « Days. » Only 1 Cheat Meal Every 12-21 Days.
Step 5: Follow the 21-day Roadmap As Outlined:
Step 6: The Key To Success Is Mindset & Tracking

Appendix D: The Daily Checklist Checklists work The Pre-Launch Checklist Day 1 Checklist

Le manifeste de cette association se trouve là, et je le recopie ci-dessous. Je m’y retrouve donc je soutiens cette initiative.

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LE MANIFESTE DU MOUTON

Le collectif du Mouton Numérique s’est constitué autour de la croyance partagée que, au-delà de sa myriade de 0 et 1 et de ses effets de buzz, le numérique est ce qu’on appelle en sciences humaines un « fait social total ».

Pour le dire autrement : aucun domaine de la société n’échappe au numérique. Que ce soit dans nos rapports sociaux, économiques ou politiques, mais aussi dans la sphère juridique ou de l’intime, le numérique s’immisce toujours plus insidieusement dans la vie de chacun, même de ceux qui en sont exclus.

Bien que les pratiques, les savoirs et les accès diffèrent d’une personne à l’autre, nous nous positionnons tous, et au quotidien, par rapport à lui, consciemment ou non. Le numérique a modifié notre rapport au temps, accentuant, de fait, les phénomènes de rationalisation et d’individualisation de la Modernité florissante, faisant même renaître pour certains la flamme d’un sacré qui semblait avoir disparu de notre société désormais sécularisée.

Si le numérique structure de bien des manières la société dans laquelle nous vivons et tend à participer aux fondations de celle de demain, le Mouton Numérique veut en connaître les tenants et les aboutissants.

Nous croyons à l’apport des sciences humaines et de leur regard critique pour en saisir les enjeux et les bouleversements et pouvoir proposer des réponses citoyennes et viables à long terme. Nous croyons que c’est par le dialogue et la rencontre des différents acteurs qui font et pensent la société que nous réussirons à garder la main sur ces mutations et à produire de nouveaux imaginaires capables d’éclairer cette société qui innove.

Les cinq pattes du Mouton Numérique

1/ Un Mouton vaut mieux que deux tu l’auras.

Pourquoi attendre demain une présupposée prise de conscience généralisée, quand on peut dès aujourd’hui travailler à son élaboration ? C’est sur cette croyance que le Mouton a décidé de sortir de son enclos aujourd’hui et non demain, car il n’y a pas de grand changement, sans quelques valeurs sûres et petites actions préalables.

2/ L’herbe n’est pas toujours moins verte ici qu’ailleurs : c’est au Mouton qu’il revient de verdir son pré.

Il est toujours plus aisé de regarder et d’envier la situation d’autrui sans pourtant en connaître toutes les caractéristiques. Loin de s’apitoyer de son sort, le Mouton croit dur comme fer que certaines choses peuvent être changées si elles sont examinées et circonscrites avec soin. C’est en portant un regard critique sur notre propre herbe et celle de son voisin que nous pourrons apporter de réelles réponses constructives aux problèmes que pose le numérique.

3/ Quand le numérique rêve de Moutons androïdes, les Moutons se forgent un humanisme numérique.

S’il peut arriver aux Androïdes de rêver de Moutons électriques, nous soupçonnons les magnats du numérique de rêver d’un monde hybride, où l’homme ne ferait qu’un avec sa machine, au point d’en oublier son existence. Contre cela, nous espérons, grâce à nos débats, conserver un certain recul sur la situation et proposer de nouveaux imaginaires pouvant répondre durablement aux enjeux de notre société du presque-tout-numérique.

4/ Une science sans Mouton n’est que ruine du troupeau.

Nous pensons qu’il faut éviter toute sacralisation de la technique et des avancées de la science. Chaque innovation apparaît dans un environnement précis qui la modèle. C’est en interrogeant ces différentes modalités dans nos débats, que nous comptons prendre un recul suffisant pour recontextualiser les différents outils numériques et sortir de tout aveuglement de masse.

5/ C’est à coups de moutoneries que l’on devient Mouton. Alors, moutonons, moutonons !

Apporter des solutions pratiques et concrètes aux problèmes soulevés par le numérique n’est pas une faculté qui tombe du ciel. C’est à force d’exercer son regard critique tout en restant à l’écoute de ce qui se fait et se pense dans la société que nous espérons forger les armes nécessaires à la société demain. Alors, n’hésitez plus, participez-vous aussi à nos débats et joignez votre voix aux Moutons !

bonjour(at)mouton-numerique.org

Un site perso sur free qui a fait un bon travail, avec plein de grands classiques, et certaines chansons que je ne connais pas :).
Il a récupéré plus de 600 chansons !

Je me suis abonné il y a longtemps au site « habitude zen », mais je le lis pas à chaque fis que je reçois un message. Ce matin, j’ai lu le message, et c’est une invitée, Laura Voyer, qui présente sa routine matinale.

Oui … ca serait une bonne idée de mettre une telle chose en place.
Yapuka.
Allez : je le recopie ici

et du coup, j’ai aussi téléchargé le livre « Zen et heureux » que Olivier Roland nous propose gratuitement.

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Routine matinale post burn-out : 6 étapes simples pour aller mieux

Bienvenue sur Habitudes Zen ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire le livre « Zen et Heureux » pour moins de stress et plus de bonheur dans votre vie 🙂 : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂

La routine matinale, on est nombreux à en avoir entendu parler pour la première fois en 2016, lorsque le livre “Miracle Morning” est sorti en français et a fait des émules. Comme beaucoup à l’époque, en le lisant j’ai eu l’impression qu’un nouveau monde s’ouvrait à moi, et j’ai décidé de m’y essayer. Sans surprise, après deux ou trois jours de réveil à 5h30 dans la nuit hivernale, je retournais à la case départ et le bouquin au fond d’un placard. Aujourd’hui, ce n’est pas exactement de cette routine matinale là que j’ai envie de vous parler, mais d’une autre, la mienne, celle qui a changé ma vie après mon burn-out : laissez moi vous raconter cette histoire.

Note : cet article invité a été écrit par Laura Voyer du blog Un cadeau mal emballé.

Pourquoi une routine matinale après un burn-out ?

En 2019, je menais tambour battant une existence de “working-girl” parisienne à qui tout réussit. Tout ce que je faisais était résolument tourné vers les autres, mais pas dans le bon sens du terme : je m’inquiétais beaucoup de ce que les autres pensaient de moi, notamment au travail, où j’avais l’impression qu’il fallait toujours en faire plus pour avoir la meilleure réputation possible.

Dès le matin, mon premier réflexe était de saisir mon téléphone portable pour lire mes e-mails, vérifier mon compte Instagram, bref…regarder ce que les autres avaient à me dire avant de me demander comment, moi, je me sentais. J’étais une pile électrique, debout dès la première sonnerie du réveil, toujours en train de faire deux choses en même temps. Le soir, je m’écroulais de fatigue dans mon lit, épuisée mais satisfaite d’avoir fait rentrer tant de choses dans une même journée. Et puis un jour, sans crier gare, le burn-out s’est invité dans ma vie.

Je ne vais pas vous raconter toute cette histoire aujourd’hui (vous pouvez lire mon témoignage ici), je voudrais plutôt vous parler de comment ce burn-out a changé ma vie et notamment ma façon de commencer mes journées. En effet, depuis mon burn-out j’ai pris conscience que, comme pour le masque à oxygène dans l’avion, il faut que je commence par m’aider moi avant d’aider les autres. J’ai donc mis en place une routine matinale qui me permet de commencer ma journée en douceur, de prendre le temps de décider ce que j’ai envie de vivre aujourd’hui. Et ça a tout changé.

J’ai parfois entendu que quand on a vécu un burn-out, on est plus à risque d’en revivre un. Il est certain que c’est une épreuve qui fragilise en profondeur, mais aujourd’hui je n’ai plus peur, et cette routine est l’une de mes meilleures protections contre le burn-out. Je vous explique en quoi elle consiste ?

Les 6 étapes de ma routine matinale post burn-out

Ma routine est simple, mais elle est le fruit de longs mois de lectures sur le sujet, et d’expérimentations. Elle est constituée de 6 étapes et ne me prend pas plus d’une heure chaque matin. Une heure, ça peut sembler beaucoup, mais en réalité c’est 4% de chaque journée. Qui pourrait dire qu’il n’a pas 4% de sa journée à consacrer à la personne la plus importante de sa vie, celle avec qui il vivra chaque jour jusqu’au dernier, c’est-à-dire…soi-même ?

Voici mes 6 étapes :

1. Ecriture en “flot de pensées” – 10 mn
2. Cohérence cardiaque – 5 mn
3. Salutations au soleil – 5 mn
4. Soin du corps – 10 mn
5. Douche “twistée” – 10 mn
6. Marche rapide – 20 mn

Laissez moi vous les détailler :

1. Écriture en “flot de pensées”– 10mn

La première étape de ma routine matinale post burn-out, c’est d’écrire. En effet, pendant les longs mois d’insomnie consécutifs au burn-out, j’ai énormément écrit la nuit, pour soulager mes angoisses. J’ai heureusement récupéré mon sommeil, mais j’ai gardé l’habitude : la première chose que je fais en me levant le matin, c’est m’asseoir et écrire. A la main, dans un joli carnet, avec un stylo que j’aime.

Pourquoi au saut du lit ? Parce que je suis fascinée par ces quelques minutes entre sommeil et éveil, où on se souvient parfois de ses rêves, et où l’on peut avoir parfois des intuitions précieuses. Je ne sais jamais à l’avance ce que je vais écrire, je laisse le stylo courir sur le papier pendant dix minutes. Lorsque je me relis, quelque temps plus tard, les bienfaits de l’exercice me sautent aux yeux : il en émerge mes envies, mes idées, ou encore les schémas de pensée négatifs dans lesquels je me laisse souvent piéger, et puis de moins en moins depuis que je sais les repérer.Les lecteurs de cet article ont également lu :  Pourquoi et comment créer un rituel matinal pour être plus heureux

2. Cohérence cardiaque – 5mn

La méditation m’a beaucoup été conseillée pendant et après mon burn-out. Pourtant je dois l’avouer, entre elle et moi c’est une histoire de “je t’aime moi non plus”. Après avoir expérimenté plusieurs techniques (que je détaille ici), j’ai trouvé ce qui fonctionne le mieux pour moi : la cohérence cardiaque. C’est une pratique qui vient équilibrer le système nerveux : on calme son rythme cardiaque en le calant sur sa respiration.

Je pratique avec l’application Respirelax, ultra pratique car toujours dans ma poche, trois fois par jour pendant cinq minutes. Les cinq minutes du soir m’aident à m’endormir comme un bébé, il n’est d’ailleurs pas rare que je sursaute à la fin des cinq minutes car je me suis assoupie pendant ! Et les cinq minutes du matin sont un excellent moyen de commencer ma journée tout en douceur.

3. Salutations au soleil – 5mn

Avant le burn-out, j’étais une adepte des sports intenses : yoga bikram (dans une salle chauffée à 41 degrés), course à pied, triathlon…rien ne m’arrêtait. Le burn-out m’a forcée à ralentir, et j’ai finalement trouvé beaucoup d’épanouissement dans des disciplines nouvelles pour moi, comme le yoga vinyasa.

La salutation au soleil est un incontournable de ce type de yoga, c’est un enchaînement de postures simples et accessibles à tous, avec lequel débute souvent un cours de yoga. Rendez-vous sur Youtube pour découvrir cet enchaînement ! Le matin, je déplie mon tapis de yoga face à la fenêtre et c’est parti pour cinq salutations au soleil, qui ne me prennent pas plus de cinq minutes. Cela permet de dérouiller les muscles et notamment le dos après la nuit, et c’est également très symbolique : on salue le nouveau jour qui arrive, dans un rituel de gratitude.

4. Soin du corps – 10mn

Le burn-out, c’est très souvent l’histoire d’un mental qui s’est déconnecté du corps au point de ne plus l’entendre : le corps envoie des signaux d’alerte (malaise, insomnie, dos bloqué…) mais la tête n’entend pas et continue de foncer. La reconstruction après le burn-out passe donc par une réconciliation entre le corps et l’esprit.

Je prends donc dix minutes chaque matin pour me reconnecter en conscience à mon corps, à travers deux gestes simples : le brossage à sec, et le massage à l’huile. Le brossage à sec consiste à se brosser la peau avec une brosse douce, pour améliorer la circulation lymphatique.

Ensuite, je mets quelques gouttes d’huile de sésame (oui, oui, de l’huile alimentaire, pas besoin de se ruiner) dans un bol, et je me masse tout le corps avec en remontant depuis les pieds jusqu’au visage. C’est une pratique ayurvédique qui, là aussi, ne prend que cinq minutes mais fait un bien fou. Si vous voulez plus de détails sur la technique, vous pouvez rechercher “ayurvedic self massage” sur Youtube ou écouter l’interview de Chrystelle, thérapeute en Ayurvéda qui explique comment le massage participe au retour de l’énergie dans le corps.

5. Douche terminée à l’eau froide – 10mn

Après l’auto-massage, je saute dans ma douche, qui est un véritable moment méditatif pour moi. Dans la douche, nos mains savent toutes seules ce qu’il faut faire, pas besoin de réfléchir, on peut laisser libre cours à ses pensées. N’avez vous jamais remarqué qu’on a parfois de supers idées sous la douche grâce à ça ?

Le petit twist, c’est que je termine ma douche… à l’eau froide ! J’ai découvert cette méthode en lisant des choses sur Wim Hof (allez voir sur internet, c’est assez rigolo), et j’ai adopté cette habitude : en fin de douche, je mets de l’eau froide uniquement, puis je remonte des pieds au cou (pas plus haut), étape par étape. La clé, c’est de bien respirer (ne restez pas en apnée) et de penser positivement : je me répète “ah ! ça fait du bien”. Au début, je tenais 30 secondes, désormais je peux passer une à deux minutes sous l’eau froide sans sourciller. Et quelle énergie quand on sort de la douche ! La circulation sanguine est activée, je me sens en pleine forme.

6. Marche rapide – 20mn

Le mouvement donne de l’énergie, permet de réfléchir, d’avoir de nouvelles idées. Si on n’a pas trop le temps pour faire du sport, marcher d’un bon pas est une bonne alternative ! Ces 20 minutes de marche quotidienne me mènent généralement vers mon premier rendez-vous de la journée, ainsi je ne perds pas de temps. Et si je n’ai pas de rendez-vous, je profite de mon quartier. J’en profite pour écouter un podcast ou laisser mes idées vagabonder, et il n’est pas rare que j’ai une nouvelle idée !Les lecteurs de cet article ont également lu :  Vous essayez de manger plus sainement ? Faites des changements de style de vie, et ayez un jour de triche hebdomadaire

Et voilà pour ma routine, en une heure (de 7h à 8h pour moi), tout est bouclé. Au fait, vous aurez peut-être remarqué que je ne mange pas le matin. En effet, je n’ai jamais été une grande fan du petit déjeuner, et j’ai découvert que cette pratique avait un nom : le jeûne intermittent, que j’expérimente donc depuis longtemps !

Comment créer votre propre routine matinale et vous y tenir dans le temps ?

Comme je vous le disais en introduction, le livre Miracle Morning a eu selon moi un impact mitigé. Il a permis à de nombreuses personnes de découvrir le concept de routine matinale et ses bienfaits, mais en plaçant la barre très haute (gloups, le réveil à 5h du matin), ce qui pourrait décourager ceux qui n’ont pas encore essayé. Alors comment créer votre propre routine, et surtout vous y tenir ? Voici les cinq conseils que j’aimerais vous donner.

1. Quel est votre “pourquoi” ?

Savoir pourquoi on fait les choses, c’est le meilleur moyen de continuer à les faire. Pleinement, en conscience, même les jours de pluie ou de fatigue, parce qu’on sait quelle est notre motivation profonde.

Pour ma part, je pratique cette routine matinale post burn-out pour me rappeler que je suis la personne la plus importante de ma propre vie. Je ne veux plus jamais avoir à revivre la tempête du burn-out, et je sais que la meilleure façon de m’en protéger est de m’écouter et de prendre soin de moi. Et vous, pourquoi aimeriez-vous avoir une routine matinale ?

2. Se donner du temps

Nos habitudes sont souvent ancrées depuis longtemps, et il faut accepter que changer prenne un peu de temps. Avoir une routine matinale et s’y tenir demande beaucoup de discipline, et comme pour beaucoup de choses dans la vie, les bienfaits qu’on en ressent ne sont pas immédiats : il faut se donner un peu de temps. Alors, oui, c’est dur de se lever, et c’est au contraire facile de se trouver des excuses. Vous avez le droit d’être sceptique quant aux bénéfices de la routine matinale, mais comme dirait notre hôte Olivier Roland, soyez un sceptique intelligent : essayez ! Donnez vous un mois pour tenir votre routine chaque matin et ainsi ancrer cette habitude dans votre cerveau et commencer à en ressentir les bienfaits.. Ensuite seulement vous pourrez décider de poursuivre ou non !

3. Être réaliste

Commencer d’entrée de jeu par une routine ambitieuse de 2h30 chaque matin est très tentant : on a envie de tester une nouvelle habitude, et de s’y mettre à fond ! Néanmoins, pour que votre routine résiste à l’épreuve du temps, je vous recommande d’être réaliste lorsque vous la construisez : demandez vous sincèrement combien de temps vous pouvez vous engager à vous consacrer chaque jour, en tenant compte de vos contraintes. Ensuite, testez ! Et qui sait, à force de bienfaits ressentis, vous pourriez bien vous approcher, pas à pas, des 2h30 du Miracle Morning ?

4. Une routine c’est personnel

Lorsque le médecin m’a diagnostiqué en burn-out et m’a délivré un arrêt de travail, il m’a recommandé de faire des choses qui me faisaient plaisir. Et j’ai alors réalisé que je m’étais tellement oubliée pendant cette période que je ne savais plus ce qui me faisait plaisir ou me ressourçait. Construire ma routine matinale à partir de mes besoins a donc été un excellent exercice après mon burn-out. Et je vous invite à faire de même, et à choisir les activités qui vous font plaisir pour votre routine. A vous, pas au voisin ! C’est l’un des meilleurs moyens de rester motivé dans le temps.

5. Accueillir le changement

Comme tout dans la vie, votre routine matinale évoluera un jour. Vous en aurez peut-être marre d’une activité, ou envie d’en instaurer une autre. Vous aurez peut-être dans votre vie des changements importants, un nouveau travail ou l’arrivée d’un enfant. Autant d’éléments qui impacteront vos habitudes. Ce n’est pas grave de faire évoluer sa routine, ce qui compte c’est de garder, chaque jour, un peu de temps pour soi. Car, souvenez-vous, dans la vie comme en avion avec le masque à oxygène, et surtout après un burn-out : il faut commencer par soi avant de pouvoir aider les autres.

Je vous souhaite, dans la construction de votre propre routine matinale, de belles expérimentations, de belles découvertes, et la plus belle de toute : la rencontre avec vous-même.

Laura Voyer du blog Un cadeau mal emballé

IMC
Le 11.01.21, mon IMC est de 27,2 avec un poids de 91,3. Pour aller à 22,1, il me faut perdre 17,5 kg (pour aller à 74 kg). 80 kgs me mettrait à 24,1, et pour passer à 25, il me faut peser 83,5 kg perdre perdre 7,5 kg.
Voilà donc l’objectif raisonnable que je me fixe : 83,5 kg / IMC de 25

IMC (kg/m²)	Interprétation (d’après l’OMS)
moins de 16,5	Dénutrition
16,5 à 18,5	Maigreur
18,5 à 25	Corpulence normale
25 à 30	Surpoids
30 à 35	Obésité modérée
35 à 40	Obésité sévère
plus de 40	Obésité morbide ou massive

16.02.21 – 91,0
17.01.21 – 90,5
13.01.21 – 91,0
12.01.21 – 90,8
11.01.21 – 91,4

Paris-Bordeaux jeudi 7, arrivés dans un appartement à 12 degrés

Vendredi 8. Nous allons signer pour l’appartement à La Force, en Dordogne.

Samedi 9. Nous rencontrons un ouvrier pour nous faire les petits travaux. Il est recommandé par l’agence et il a une bonne tête (peut-être un peu fatigué par le labeur) et je lui fais confiance : je lui laisse les clefs pour qu’il vienne compléter sa visite technique.
Nous partons pour Collonges vers 13h10, où nous récupérons un plein coffre de linge sale et d’outils laissés la fois précédente, prenons livraison de l’alarme et dînons aux Places.

Dimanche 10. Nous rentrons à la maison. Temps froid d’hiver parfait : sec et frais.

Johan Sebastian Bach – 1685 – 1750

Haendel – 1685 – 1759

Gluck – 1714 – 1787

Haydn – 1732 – 1809

Mozart – 1756 -1791

Beethoven – 1770 – 1827

Schubert – 1797 – 1828

Johann Strauss -1825 – 1899. Le fils de ses homonymes de père et de neveu, et le plus connu

Brahms – 1833 – 1897

Nous nous sommes laissés prendre au jeu des enchères en ligne, et en live.
En ligne, il s’agit d’enchérir sur les pièces, et le jour des enchères, chaque pièce est adjugée, l’une après l’autre, de telle sorte que l’ensemble sera présenté à la vente durant un espace de temps comparable à ce qu’il se serait passé si tout cela s’était passé dans une même salle.
En live, comme pour les enchères en présentiel, l’ensemble des acheteurs guette au trou en surveillant le niveau de l’enchère et le marteau du commissaire

Le cabinet Tessier & Sarrou et Associés organisait une vente intitulée « CRÉATIONS CONTEMPORAINES ».

Il s’agissait d’une vente en ligne et au fil de l’après-midi, nous vîmes approcher le moment fatidique pour chaque pièce que nous avions jugée mériter notre enchère. La première nous fût attribuée sans que nous ayions à nous inquiéter : lorsque je remontais du déjeuner pour vérifier où les choses en étaient, elle était à nous.

Au même moment que j’apprenais cette bonne nouvelle, il ne restait plus que 3 minutes pour renchérir sur un malotru qui avait rajouter 2 euros à notre mise. Je luis rendis la pareille : 44€ pour nous. Il récidiva à 46 et je montrais ma puissance de feu : 50€. Encore gagné !

puis ce fut comme une lettre à la poste pour l’ensemble des autres pièces. Véronique eu un petit regret : « Est-ce qu’on a bien regardé et mis une enchère sur toutes les œuvres susceptibles de nous intéresser ? ». Presque : il ne manquait plus que ce HADAD solitaire pour lequel nous risquâmes 40 € de plus.
Et voilà le résultat :

ARNEODO Alain
Sans titre (19.993) / Enveloppe Mail-Art / Technique mixte sur papier / Signé au dos / 25 x 17,5 cm – 40€

ARNEODO Alain
Sans titre (19.775) / Enveloppe Mail-Art / Technique mixte sur papier / Signé au dos / 25 x 17,2 cm – 40 €

ARNEODO Alain
Sans titre (20.063) / Enveloppe Mail-Art / Technique mixte sur papier / Signé au dos / 25 x 17,2 cm – 55€

SZYDLOWSKI Hervé
Nu assis / Dessin au fusain sur papier / Signé et daté 2010 en bas à gauche / 46 x 32,5 cm – 120 €

RAAK. RAÂK
Les amoureux / Sculpture Raku et pigments / Pièce unique / Signé dessous / Hauteur: 29 cm – 180€